这几天我心情都很差，觉得自己要么就是虚伪，要么就是嫉妒心太强，我试图通过绘画表达自己的情绪，但没有人明白我的画，没有人能真正了解我。我真不知道自己该怎么办，该怎么看自己，怎么在不得罪她的情况下和她说清楚，走出现在痛苦挣扎的状态。谢谢！

    【专家答】同学你好！听到你说考试失利，好朋友没有关心，没有了解你的内心，却还被你的朋友误会讽刺，我很理解你心中的苦闷与难受。从你的叙述我看出，你在努力压抑自己内心的情绪，为了不得罪他人宁可委屈自己，而你觉得这是为人处世当中的“外圆内方”。但我希望你能问问你的妈妈，或者自己查阅相关资料，再思考一下“外圆内方”的含义。我也可以把自己的理解和你分享：外圆内方并不是说一味地压抑自己内心的情绪和想法不说，在表面上妥协于他人，而是在坚持自己基本价值原则的基础上，在考虑对方感受的前提下，合理地表达自己的想法。 

　　其实，你不用对自己有太多消极的看法，适度地控制自己的情绪表达不是虚伪，而是成熟的标志，但不等于不表达情绪或者伤害他人；嫉妒是每个人都会有的心理反应，尤其是在你这个年龄段的好朋友之间，当好朋友在考试或者其他某些方面比你表现优秀时，所以不用太自己，能够认识到并且及时调整就好。在心理学中有一个ABC理论，它表明我们引起我们每个人不良情绪和后果C（Consequence）的不是事件A（Activatingevent）本身，而是我们对这件事的看法和信念B（Belief）。让你痛苦和难过的就是一些不合理的信念：表达和对方不一样的意见就一定会得罪人；把自己的情绪表达出来就会得罪人，而不表达就是虚伪。如果是这样，我们每个人都战战兢兢虚伪地活着，世界将是怎样一番景象？我们需要的，应该是彼此之间的沟通与了解，尽量不伤害对方的同时也不伤害自己，不是么？

　　我想，如果你能把自己的感受及时表达出来，你一定能得到好朋友的关心和支持，不会独自一个人难受。如果你能将自己的画作耐心地解释给你的朋友们听，听听他们在你解释之前的理解，和你解释之后的感受，有没有什么不同。那是你可能会发现，很多事情并不是你想的那样，并不是没有人了解你，而可能是他们没有机会了解你。

　　如果你最近心情还很低落，也没办法迅速地改变不合理信念，用心动去打开压抑了许久的心门。我建议你多做一些运动放松身心，比如跑步，或者通过唱歌等方式发泄自己的情感，再或者通过写日记来倾诉，让自己的情绪释放。希望我的建议对你有帮助，更希望你能尽早调整好自己的心态，放弃自己的不合理信念，遇到更好的自己！（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北师大心理咨询志愿者0811？吴秋凡）